【眼睛保健】6款醒「目」食物 促進孩子眼睛健康

現今的小朋友常常需要透過電腦學習，但長時間注視螢幕容易導致近視或散光等問題。除了讓孩子保持充足睡眠和與電子屏幕保持距離外，媽媽還可以從日常飲食入手，多吃以下6種對眼睛有益的食物，有效促進小朋友的眼睛健康。

維他命B食物

維他命B食物，例如牛奶、蛋、燕麥，有助神經傳遞的正常運作，而眼睛與大腦的視神經健康對視力十分重要。另外，維他命B也有助保護眼睛結膜及角膜的滋潤，減少眼睛疲累，預防視神經炎及角膜炎。

維他命C食物

維他命C食物，例如橙、奇異果、草莓。它的抗氧化作用有助減少眼睛細胞的氧化破壞，保持眼睛的血管彈性，預防眼睛老化。

奧米加3脂肪酸食物

DHA是組成視網膜上感光細胞的原料， 例如三文魚、植物油、果仁，幫助眼睛與大腦之間的視覺信息傳遞，也能減低眼壓及舒緩乾眼的情況。

花青素食物

花青素是類黃酮的一種，例如藍莓、紫薯、葡萄，其強大的抗氧化力有助清除視網膜在藍光下產生的自由基，減少氧化傷害。另外，有醫學研究顯示花青素有助視紫質的合成，改善夜間視力及保護眼睛血管的健康。

類胡蘿蔔素食物

紅蘿蔔、芒果、木瓜也是類胡蘿蔔素食物，當中的葉黃素、玉米黃素等是組成視網膜中央區的重要成分，也是感光細胞集中的區域。類胡蘿蔔素有助過濾電腦或手機螢幕散發的藍光，減少藍光帶來的氧化損害。

鋅質食物

瘦肉、貝殼類海產也是鋅質食物，若身體缺乏鋅質會影響視紫質的合成，令夜間視力減低。

除了以上6種食物外，多喝水、多吃蔬果、適度運動也有助於眼睛健康。若小朋友有眼睛不適或視力問題，應及早就醫檢查，並遵從醫生的建議進行治療和保健。

製圖／文字：Family Together