【情緒管理】家長如何適當表達憤怒? 掌握5大關鍵技巧
身為家長,面對孩子時的情緒波動是無法避免的。但如何正確地、不傷害到孩子的心靈地表達我們的不滿和憤怒?這是每位家長必須學習和掌握的技能。以下提供了5個技巧,協助您更適切地傳達情緒。
1. 深呼吸,暫停一下:
在情緒即將失控之前,主動採取深呼吸的方式,給予自己片刻的冷靜空間。這不僅有助於減緩心跳,也能讓大腦清晰地思考,避免在冲動中說出可能後悔的言語。
2. 使用「我」語言:
當與孩子交談時,試著從自己的角度出發,避免指責。例如,「我感到有些失望,希望我們可以一起找出更好的解決方法」,這種表達方式更能夠獲得孩子的理解與同情。
3. 了解自己的情緒:
每當情緒湧現時,先問問自己:「我為何會這麼生氣?」深入探索背後的真正原因。有時候,我們的憤怒可能源於其他壓力或煩惱,並非完全因為孩子的行為。
4. 尋求解決方案:
情緒宣洩之後,最重要的是找到解決問題的方法。與孩子坐下來,一起討論和尋找可行的解決策略,讓他們知道家長是希望雙方都能得到最佳結果,而非單方面的責罰。
5. 定期自我反思:
給自己一些靜心的時間,回想日常的情緒反應。學會認識和理解自己的情緒模式,可以幫助我們在未來的相似情境中,做出更有建設性的回應。
表達情緒是一門藝術,尤其是在親子間的互動中。掌握適當的方法,不僅能保護親子之間深厚的關係,也同時教會孩子如何在面對挑戰時,適切地表達自己的情緒。
製圖/文字:Family Together