【情緒管理】家長如何適當表達憤怒？ 掌握5大關鍵技巧

身為家長，面對孩子時的情緒波動是無法避免的。但如何正確地、不傷害到孩子的心靈地表達我們的不滿和憤怒？這是每位家長必須學習和掌握的技能。以下提供了5個技巧，協助您更適切地傳達情緒。

1. 深呼吸，暫停一下：

在情緒即將失控之前，主動採取深呼吸的方式，給予自己片刻的冷靜空間。這不僅有助於減緩心跳，也能讓大腦清晰地思考，避免在冲動中說出可能後悔的言語。

2. 使用「我」語言：

當與孩子交談時，試著從自己的角度出發，避免指責。例如，「我感到有些失望，希望我們可以一起找出更好的解決方法」，這種表達方式更能夠獲得孩子的理解與同情。

3. 了解自己的情緒：

每當情緒湧現時，先問問自己：「我為何會這麼生氣？」深入探索背後的真正原因。有時候，我們的憤怒可能源於其他壓力或煩惱，並非完全因為孩子的行為。

4. 尋求解決方案：

情緒宣洩之後，最重要的是找到解決問題的方法。與孩子坐下來，一起討論和尋找可行的解決策略，讓他們知道家長是希望雙方都能得到最佳結果，而非單方面的責罰。

5. 定期自我反思：

給自己一些靜心的時間，回想日常的情緒反應。學會認識和理解自己的情緒模式，可以幫助我們在未來的相似情境中，做出更有建設性的回應。

表達情緒是一門藝術，尤其是在親子間的互動中。掌握適當的方法，不僅能保護親子之間深厚的關係，也同時教會孩子如何在面對挑戰時，適切地表達自己的情緒。

製圖／文字：Family Together